मोटापा घटाने या फिर वज़न बढ़ाने के लिए आपको एक पर्सनल कोच की ज़रूरत पड़ेगी जो आपको हर पल गाइड करेगा, हमारे पास वर्ल्ड क्लास कोच है, जो पूरी दुनिया में लाखो लोगो का मोटापा घटा चुके है, अगर आप भी हमारी वर्ल्ड क्लास कम्युनिटी में जुड़ना चाहते है और अपने लिए एक पर्सनल वर्ल्ड क्लास कोच चाहिए तो उसकी लाइफ टाइम मेम्बरशिप का चार्ज 4999/- रुपए है जो आपको सिर्फ एक बार देना है, आपका पर्सनल कोच आपकी और आपकी पूरी फैमिली की आपके माँ बाप भाई बहन बीवी बच्चे सबको गाइड करेगा के वो कैसे पूरी ज़िन्दगी सेहतमंद रहे अपने आइडियल वज़न पे रहे परेशानियों को कैसे दूर कर सकते है। याद रखिये जब आप किसी डॉक्टर के पास जाते है तो वो अपनी फीस आपसे हर बार लेता है पूरी ज़िन्दगी फीस लेता रहता है और अगर आप अपनी फैमिली मेंबर को डॉक्टर के पास ले जाते है तो वो सब लोगो से अलग अलग फीस लेता है, यहाँ आपको सिर्फ 1 बार मेम्बरशिप लेनी है, और आपको लाइफ टाइम के लिए 1 वर्ल्ड क्लास पर्सनल कोच मिल जाता है जो आपको और आपकी पूरी फैमिली को पूरी ज़िन्दगी सेहतमंद रखने में मदद करता है। अगर आप कोई जिम ज्वाइन करते है तो आपको वहाँ भी हर महीने फीस देनी पड़ती है। लेकिन आपको यहाँ सिर्फ 1 बार मेम्बरशिप लेनी है।
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मोटापा न सिर्फ हमें शारीरिक बल्कि मानसिक परेशानी भी देता है. हर कोई चाहता है कि वह पतला और फिट दिखे, लेकिन आजकल मोटापा की समस्या से ज्यादातर लोग परेशान हैं. वजन कैसे कम करें? यह एक बड़ा सवाल है. सही खानपान, नियमित एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप बिना किसी परेशानी के अपना वजन कम कर सकते हैं. चलिए जानते हैं आपको क्या करने की जरूरत है.
जंक फूड पूरी तरह बंद करें: ऑयली और प्रोसेस्ड फूड शरीर में फैट बढ़ाते हैं, इसलिए इसे तुरंत हटाएं.
कम से कम 30 मिनट वॉक करें: वॉकिंग करने से कैलोरी बर्न होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
पानी ज्यादा पिएं: रोजाना ज़्यादा पानी पीने से शरीर डीटॉक्स होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है.पानी हमें अपने वज़न के अनुसार पीना चाहिए। २० किलो वज़न पे 1 लीटर पानी पीना चाहिए अगर किसी का वज़न 80 किलो है तो उसको 4 लीटर पानी पीना है अगर वज़न 60 किलो है तो उसको 3 लीटर पानी पीना है , अगर वज़न 100 किलो या उससे ज़्यादा है तो पानी मैक्सिमम ज़्यादा से ज़्यादा सिर्फ 5 लीटर ही पीना है।
एक्सरसाइज शुरू करें
हेल्दी ब्रेकफास्ट लें: फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें, जैसे ओट्स, नट्स और फ्रूट्स.
डेली 40-45 मिनट कार्डियो करें: तेज चलना, दौड़ना, स्किपिंग या साइकलिंग करें.
डिनर हल्का रखें: रात का खाना हल्का और जल्दी कर लें, ताकि पाचन सही हो सके.
शुगर की मात्रा कम करें: मीठा खाने से वजन बढ़ता है, इसलिए चीनी और मिठाइयों को कम करें.
नींद पूरी लें: कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, इससे हार्मोन बैलेंस रहते हैं और वजन कंट्रोल रहता है.
स्टेमिना बढ़ाएं और फैट बर्न करें
डाइट में हाई प्रोटीन शामिल करें: दाल, अंडे, पनीर, सोयाबीन जैसी चीजें वजन घटाने में मदद करती हैं.
डेली कैलोरी ट्रैक करें: रोजाना कितनी कैलोरी ले रहे हैं और कितनी बर्न कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें.
माइंडफुल ईटिंग करें: धीरे-धीरे और भूख के अनुसार खाना खाएं, ओवरईटिंग से बचें.
रोजाना 10,000 कदम चलें: ज्यादा से ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करें ताकि शरीर एक्टिव रहे.
वजन घटाने का सर्वश्रेष्ठ तरीका संतुलित खानपान, एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल है. इसलिए जल्दबाजी ना करें, बल्कि धैर्य और निरंतरता बनाए रखें.
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Obesity not only gives us physical but also mental problems. Everyone wants to look slim and fit, but nowadays most people are troubled by the problem of obesity. How to lose weight? This is a big question. By adopting a proper diet, regular exercise and a healthy lifestyle, you can lose weight without any problem. Let’s know what you need to do.
Stop junk food completely: Oily and processed food increases fat in the body, so remove it immediately. Walk at least 30 minutes: Walking burns calories and improves blood circulation. Drink more water: Drinking more water daily detoxifies the body and helps in losing weight. We should drink water according to our weight. One should drink 1 liter of water for every 20 kg of weight. If someone’s weight is 80 kg, then he has to drink 4 liters of water. If the weight is 60 kg, then he has to drink 3 liters of water. If the weight is 100 kg or more, then the maximum water should be drunk is only 5 liters. Start exercising
Have a healthy breakfast: Eat a breakfast rich in fibre and protein, like oats, nuts and fruits.
Do cardio for 40-45 minutes daily: Walk briskly, run, skip or cycle.
Keep dinner light: Eat dinner light and early so that digestion can be proper.
Reduce sugar intake: Eating sweets increases weight, so reduce sugar and sweets.
Get enough sleep: Take at least 7-8 hours of good sleep, this keeps hormones balanced and weight under control.
Increase stamina and burn fat
Include high protein in the diet: Things like lentils, eggs, paneer, soybean help in weight loss.
Track daily calories: Pay attention to how many calories you are taking and how many you are burning daily.
Eat mindfully: Eat slowly and according to hunger, avoid overeating.
Walk 10,000 steps daily: Do as much physical activity as possible so that the body remains active.
The best way to lose weight is a balanced diet, exercise and a healthy lifestyle. So do not rush, but maintain patience and consistency.